Rutina De Ejercicios Efectiva Para Bajar De Peso

Si usted ha estado tratando de perder algunos kilos de más, pero no han estado cerca de su peso ideal, entonces debe haber algo que falta en la fórmula de la pérdida de peso. Recuerde que para deshacerse de esos kilos de más, usted debe comer una buena cantidad de calorías y quemar aquellas que han sido almacenadas por el cuerpo. Esto crea el equilibrio y ayuda a perder peso de manera segura y eficaz.

Simplemente no hay mejor manera de evitar esto. Definitivamente, no hay ninguna solución rápida. Usted tiene que trabajar su camino en un peso saludable, y esto significa hacer rutinas de ejercicios con regularidad. El ejercicio no sólo ayuda a perder peso, también es crucial para mantener las libras que ha perdido.

Un principiante debe empezar poco a poco, de lo contrario puede acabar en una lesión, y luego, la decepción. Es muy importante comenzar poco a poco y trabajar desde allí. El calentamiento es también esencial en la preparación para el entrenamiento. No tiene por qué ser una rutina complicada, la clave es hacer del ejercicio una parte de su rutina diaria.

Los siguientes son 7 las rutinas de ejercicios básicos para perder peso que pueden ayudarle a alcanzar sus metas de salud:
A pie – pero no camina solo, caminar a paso ligero es más parecido. Caminar a paso ligero todos los días es un gran ejercicio cardiovascular para los principiantes. Que aumenta su resistencia a una intensidad de ejercicio que usted se sienta cómodo. Puede configurar esta opción en cualquier momento que desee y, lo que requiere nada más que un par de zapatillas cómodas.

• Natación – lo más probable es el mejor entrenamiento cardio que usted puede hacer. Así que es hora de volver a las aguas y perder algo de peso. Dando vueltas durante una hora puede ayudar a quemar 800 calorías. La natación también se tonifican su cuerpo y aumentar su capacidad pulmonar.

• Ciclismo – es otra actividad de la diversión y la energía ardiente. Un soplo de aire fresco y un cambio de escenario, aparte de la habitual rutina de trabajo-casa que tiene, en realidad puede ser vigorizante y estimulante. Andar en bicicleta puede ayudar a quemar 500 a 1000 calorías dependiendo de la rapidez con que el pedal de distancia.

• Trotar – es uno de los más populares entrenamientos para perder peso. Es fácil de encajar en una apretada agenda, no necesita equipos especiales, además de que también llegan a tener un poco de tranquilidad por su cuenta o de una agradable conversación con un compañero para correr. También puede integrar en una rutina para correr a pie, correr a pie para obtener mejores resultados.

• Deportes – va a ayudarle a volver a la forma. Practicar su deporte, que sea el tenis, golf, baloncesto, fútbol, ​​patinaje o cualquier otro deporte. La clave es ser capaz de hacerlo con regularidad que el que puede afectar sus metas de pérdida de peso. Un par de tenis de todos los partidos de semana pueden acumularse en el largo plazo.

• Elíptica quemador – es ideal para quemar grasas no deseadas, incluso si usted está viendo la televisión. Contrariamente a la percepción popular, ver la televisión puede contribuir a la pérdida de peso siempre lo estás haciendo mientras se trabaja en un segundo plano elíptico.

• El entrenamiento de fuerza – es importante para bajar de peso ya que las zonas de destino son diferentes de ejercicios de cardio. Por lo menos media hora de entrenamiento de fuerza durante tres días a la semana va a contribuir a una buena rutina de ejercicios que quema calorías, tonifica el cuerpo y los músculos se acumula.

No se desanime fácilmente. Estas rutinas de ejercicios para bajar de peso no están diseñados para obtener resultados rápidos, sino que se suman a la cantidad de calorías que usted quema. Recuerde que debe combinar el ejercicio regular con un plan de comidas deliciosas y saludables de peso pérdida, usted será capaz de alcanzar poco a poco los objetivos de salud que tenga.

Ejercicios para bajar la panza – Rapidamente y en casa!

Si quieres bajar la panza, sigue los siguientes ejercicios:


1.  Hacer crujidos abdominales. La parte baja de tu espalda nunca debe despegarse del suelo. De esta forma, aislas los musculos del abdomen.
Un paso mas avanzado es acostarse sobre un tablero inclinado y sostener un peso con ambas manos detras de la cabeza.


2. crujidos en reversa. La tecnica consiste en acostarse en el suelo, de espalda. Esta vez, las rodillas van a estar juntas, dobladas y suspendidas en el aire. Ahora, vas a alzar tus rodillas lo mas que puedas hasta que toquen tu frente. Trata de mover tu cabeza lo menos posible. No lo hagas rapido porque sino solo usas la inercia y no tus musculos. Haslo lento y sostiene esta posicion por muchos segundos.


3. levantar las piernas. Hay dos formas de hacer esto. 1. Acuestate y levanta tus piernas  lentamente, sin doblarlas. Repite esto unas 10 veces y descansa por un minuto para luego continuar con la misma rutina.
2. Cuelgate de un lugar seguro con tus manos. Luego junta tus piernas y dobla tus rodillas. Levanta tus rodillas hasta que puedan tocar tu pecho.


4. Ejercicios de tablon: Este es muy poderoso: Primero empezar en las rodillas y los codos, colocando los codos directamente bajo los hombros y los pies sobre sus dedos del pie. Levantar su cuerpo del piso manteniendo una línea recta desde los hombros a las caderas y las rodilla



5. Este ejercicio es excelente para los músculos abdominales, especialmente para los abdominales laterales. Acuéstese sobre su espalda y ponga sus manos detrás de la cabeza con los dedos superpuestos. Levanta la parte superior del cuerpo 2 a 3 pulgadas. Levante la pierna derecha, por lo que su pantorrilla derecha es paralelo con el suelo y formando un ángulo de 90 grados con la rodilla. A continuación, levante la pierna izquierda de aproximadamente 5 centímetros del suelo y estire con los dedos apuntando hacia adelante. Póngase cómodo y levante su cuerpo por un período adicional de 3 pulgadas. Traiga su codo izquierdo hacia el lado derecho y la rodilla derecha. Continuar el movimiento hacia adelante y hacia atrás y los lados alternos. Es importante que no se tapa el codo a través de su cuerpo. Usted debe rotar el hombro a través de su cuerpo y apretar los músculos abdominales. De esta manera usted estará entrenando toda la región abdominal y los oblicuos tambien.